Beneficios de colorear un mandala

beneficios de colorear un mandala

De hace unos años a la fecha se han puesto muy de moda los libros para colorear para adultos, especialmente aquellos con diseños mandala. 

Gran número de personas que los usan aseguran que les ayuda a relajarse, sentirse más tranquilos e incluso les mejora el humor. 

Y, aunque estos argumentos pudieran parecer estar basados únicamente en experiencia personal la ciencia los confirma. 

Diversos estudios científicos han comprobado la utilidad y beneficios de colorear un mandala, por lo que en este artículo intentaré mostrarte los principales.


IMPORTANTE

Es de suma importancia mencionar que todos los beneficios demostrados de colorear un mandala son únicamente terapéuticos, es decir, son simplemente una herramienta a utilizar pero jamás reemplazarán la necesidad de tomar terapia con un profesional calificado. 

Si padeces de algún trastorno psicológico por favor consulta con un profesional. No tengas miedo de acercarte con un especialista para tratar y hablar de temas como depresión, baja energía, pocos ánimos, entre otros. 


Beneficios generales del Arteterapia 

Hablar de los beneficios psicológicos de colorear un mandala es necesario primero hablar de la terapia de arte o arte terapia. 

Qué es el Arteterapia

arteterapia

La terapia de arte ayuda a las personas a expresarse artísticamente usando el dibujo, la pintura, elaboración de collages, escultura, etc., de esta forma ayuda a examinar los matices psicológicos y emocionales, así como facilitar la comunicación de temas que quizás pudiera ser difíciles expresar con palabras.

Este proceso se realiza con la guía de un terapeuta acreditado, de forma que se pueda interpretar correctamente los mensajes, metáforas y otros simbolismos en el arte.

El arteterapia es usado tanto en niños, jóvenes, adolescentes, adultos e incluso adultos mayores para explorar las emociones, mejorar el autoestima, manejar las adicciones, reducir el estrés, mejorar los síntomas de la ansiedad, depresión y como apoyo para enfrentar una enfermedad física o discapacidad.

No es necesario que la persona tenga un talento artístico, pues esta terapia no se trata del valor artístico sino encontrar las asociaciones y significado en las decisiones creativas que la persona tomó y qué representan estas en la vida del cliente.

Este tipo de terapia surgió desde los años 40s o antes, tomó auge después de la segunda guerra mundial para tratar con todos los soldados que regresaban a casa y sufrían de estrés post traumático.

A lo largo del tiempo el arte terapia ha sido usada en conjunto con la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness, un tipo de terapia enfocada en reducir estrés, ansiedad y depresión haciendo uso de las herramientas de meditación mindfulness.

Por la naturaleza misma de los mandalas, el colorear mandalas es una herramienta que justamente combina estas dos formas de terapia, pero antes de entrar en detalle, mencionaré rápidamente unos estudios de los beneficios de la terapia del arte:  

  • Reduce el estrés y depresión. Este artículo menciona varios estudios científicos, incluyendo un estudio publicado en el The Journal of Korean Medical Science, donde demuestra la reducción de estrés, ansiedad y enojo en pacientes con problemas cardiacos. Si quieres leer el artículo en inglés y las fuentes al estudio da clic aquí. 
  • Ayuda en pacientes con demencia y Alzheimer. Este es un caso de estudio donde este tipo de terapia ha ayudado a pacientes a comunicarse y expresarse a través del arte a pesar de padecer enfermedades que pudieran complicarlo. Según algunos especialistas el arte permite al individuo sobrepasar los limitantes del lenguaje al momento de expresarse. Da clic aquí para leer más de la investigación. 

Beneficios de colorear un mandala.

Ahora que hemos mencionado brevemente los beneficios del arteterapia es momento hablar de los beneficios de colorear un mandala. 

Lo primero que debemos de reconocer es que colorear realmente es una actividad divertida, relajante y que te permite expresar tu creatividad; podemos comprender rápidamente por qué muchos niños pueden pasar horas coloreando. 

Sin embargo, el beneficio de colorear un mandala específicamente proviene del hecho que al existir un patrón o forma específica para colorear es más sencillo comenzar a crear o expresarte.

A comparación con dibujar u otro tipo de arte, el tener una pieza de papel en blanco en ocasiones puede ser abrumador para comenzar, por lo que al contar con un patrón establecido elimina esa barrera y permite que nuestra mente se enfoque en la simple actividad de rellenar con color cada espacio.

Al no existir una forma correcta o incorrecta de colorear, así como reglas específicas de qué colores usar hará que el resultado final sea totalmente distinto de una persona a otra.

Pero bueno, los beneficios principales de colorear mandalas, respaldados por estudios científicos, son los siguientes: 

Colorear, a diferencia de dibujar, aumenta el humor y mejora el flujo emocional.

Se realizó un estudio para comparar la efectividad de dibujar y colorear para pasar el tiempo y aumentar el estado de animo, se descubrió que aunque ambas actividades son igualmente entretenidas y útiles para pasar el tiempo, el colorear mostró mayores efectos positivos en el cambio del humor de las personas.

Mejora la autoconsciencia, la expresión y resolución de conflictos.

Carl Jung fue de los pioneros en utilizar el efecto relajante de los mandalas, este estudio se enfoca en el efecto de personas con trastorno de estrés post traumático, el mismo estudio acepta que se utilizó una muestra pequeña y es necesario más estudios para sacar conclusiones, sin embargo, el estudio demostró que los mandalas son una herramienta útil para ayudar a los pacientes a manejar las emociones y procesar la experiencia traumática que vivieron.

Reduce la ansiedad.

Colorear mandalas, a diferencia de otros dibujos o colorear libremente, debido a sus patrones y formas, inducen un estado meditativo que es capaz de reducir la ansiedad.

Esto puede ser quizás el porqué es aconsejado incluso como herramienta de meditación.

Reduce el mal humor.

Otro estudio, similar al anterior, sugiere que colorear formas circulares que se encuentran en los mandalas son más eficientes para mejorar el humor en las personas en comparación de colorear dibujos con formas cuadradas.

Al parecer el “ingrediente activo” para mejorar el humor son los círculos.

Ayuda a combatir la depresión y fatiga.

Por último, y quizás el punto más importante, es que existen varios estudios que han demostrado que el arteterapia y colorear mandalas reducen significativamente los síntomas de depresión y angustia física y emocional.

La mayoría de los estudios se enfocaron en pacientes con cáncer pero es probable que sean replicables en otro tipo de personas:

Después de leer este artículo espero que puedas apreciar que colorear un mandala va más allá de una simple actividad para pasar el tiempo y disfrutar en familia, tienen muchos otros beneficios para la salud mental de las personas. 

Cómo lo mencionamos al inicio, recuerda que esto es tan sólo una herramienta terapéutica pero no reemplazará la terapia, sin embargo esto no quiere decir que no puedas disfrutar coloreando los mapas mandalas y creando diferentes diseños con cada uno.


Da clic aquí para ver las opciones de mapas con diseños mandalas que tenemos.